ما هو العلاج السلوكى المعرفى
العلاج السلوكى المعرفى يعتمد على فكره ان نظرتك للحدث الخارجى هو ما يولد فيك المشاعر, و تلك المشاعر نفسها هى التى تؤدى الى السلوك سواء المرغوب فيه او غير المرغوب فيه. فمثلا ان وجه اليك شخص مسدسا فانك ستفكر اولا فى ان حياتك فى خطر مما سيولد مشاعر الخوف, و هذه المشاعر بدورها ستودى بك الى السلوك و هو الجرى او الصراخ فى تلك الحاله.
ما هى استخدامات العلاج السلوكى المعرفى
العلاج السلوكى المعرفى يمكن استخدامه فى التخلص من عدد كبير من المشاكل النفسيه او السلوكيات غير المرغوب فيها. فمثلا ان كنت تعتقد انك شمخص غير مرغوب فيه فان ذلك سينعكس على سلوكك و ستتصرف بطريقه تجعل الناس يعتقدون انك غير مرغوب فيك فعلا. بأستخدام العلاج السلوكى المعرفى يمكنك تغيير طريقه تفكيرك مما سيؤدى الى تغيير سلوكك و الذى سيؤدى بدوره الى عدم شعورك بأنك غير مرغوب فيك.
العلاج السلوكى المعرفى و علاج المشاكل النفسيه
الفكره الاساسيه التى يعتمد عليها العلاج السلوكى المعرفى هو ان السلوك الغير مرغوب فيه ينتج عن المشاعر, و المشاعر بدورها تنتج عن التفكير. فاذا استطعت ان تتحكم فى طريقه تفكيرك و توجهها بشكل سليم فانه لن ينتج عنها مشاعر غير مرغوب فيها و بالتالى لن ينتج سلوك غير مرغوب فيه.
طرق التفكير الغير متوازنه
طرق التفكير الغير سليمه و التى تؤدى الى المشاعر الغير مرغوب فيها هى:
التعميم: مثل قولك كل الرجال يكذبون او كل السيدات كثيرى الكلام
ربط نفسك بافعالك:مثل قولك انا فاشل بدلا من ان تقول انا فشلت
حذف كل النقط الايجابيه مثل اعتبار المدى التى تلقيته مجرد مجامله
القفز للاستنتاجات: مثل قولك بالتاكيد يكرهنى مادام لم يكلمنى اليوم
المثاليه العمياء:مثل اعتقادك انك لا يجب ان يكون لك اعداء او انك يجب ان تنجح من اول مره فى فعل اى شىء
التعامل مع طرق التفكير الخاطئه
كلما وجدت نفسك تقع فى احدى تلك طرق التفكير الخاطئه اسئل نفسك سؤالا واحدا, هل ما اعتقده حقيقى فعلا ام انها طريقه تفكيرى الخاطئه هى الى جعلتنى افكر بهذا الشكل. كلما تحديت افكارك الخاطئه كلما علمت عقلت الا يرسلها لك بعد ذلك و بالتالى لن ينتج مشاعر غير مرغوب فيها او سلوك غير مرغوب فيه
الرئيسية
الاولى
تسجيل
